​Son origine
 

•  La pratique de la pleine conscience a été structurée et diffusée par Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, dans le centre hospitalo-universitaire du Massachusetts à partir de 1979.    Elle s’inspire des traditions orientales de méditation et de yoga, mais fait également référence à des recherches récentes en psychologie et en neuropsychologie.

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• Proposée au départ à des personnes souffrant de douleurs et de stress chronique, puis à des personnes souffrant de rechutes dépressives, elle s’avère bénéfique dans de nombreux contextes de vie ainsi qu'en complément au traitement de certaines pathologies physiques (hypertension, acouphènes, etc.).

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Ce que c'est  ?​

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• Pratiquer la méditation de pleine conscience consiste à s’entrainer à développer sa capacité d'attention et le niveau de conscience de son état physique, mental et émotionnel de l’instant, et ce,  dans une attitude de curiosité et de bienveillance. Elle invite à établir un lien non-jugeant avec ce qui se déroule en nous et autour de nous, dans la perspective de construire une nouvelle relation plus aidante avec son mental, ses émotions et son environnement.

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• Cet apprentissage s'effectue au cours de séances en groupe ou en individuel grâce à des exercices spécifiques qui sont également pratiqués à domicile de manière à faciliter l'intégration de cette attitude intérieure dans le quotidien.

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• L'importance de la régularité de l'entrainement à la pleine conscience est décisif pour sortir de certains conditionnements ou automatismes limitants qui ont des effets négatifs sur la santé mentale et le bien-être à long terme (manque d’attention et de présence à soi-même ou à son environnement, captation par certains schémas cognitifs, émotionnels ou comportementaux, etc.). C’est la raison pour laquelle un temps de pratique quotidienne est toujours proposé entre les séances.

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Ses possibles bénéfices

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• La pratique de la pleine conscience s'effectue dans un contexte laïque et fait l’objet de nombreuses études de validation scientifique dans les domaines de la gestion du stress, des difficultés liées à la dépression et à l’anxiété, entre autres.

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• Ces nombreuses études ont montré que la pratique régulière de la pleine conscience impactait significativement la régulation du stress et ses effets négatifs sur les plans psychologiques et physiologiques. Qu'elle permettait aussi de transformer progressivement l’emprise des pensées négatives, et favorisait la régulation des émotions difficiles avec des effets directs sur la qualité de vie, tels que :

  • Une meilleure gestion de la douleur et en particulier des douleurs chroniques

  • La réduction des troubles du sommeil

  • L'amélioration de l’attention et de la mémoire immédiate

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• D'autres effets physiologiques ont été mis en évidence chez les pratiquants réguliers de la pleine conscience :

  • Réduction, au niveau du système nerveux central, de l’activité des zones responsables des réactions de stress et le développement des zones responsables de la régulation émotionnelle

  • Réduction de la tension artérielle

  • Augmentation de la production d’anticorps et amélioration des défenses immunitaires

  • Augmentation du taux de télomérase, enzyme permettant de réduire le vieillissement des chromosomes présents dans les cellules.

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